これから筋トレを始める女性へ、まず知っておいてほしい3つのこと

これから筋トレを始める女性へ、まず知っておいてほしい3つのこと

 

筋トレ女子の引き締まった体ってかっこいいですよね。ただ細いだけの体は確かに洋服を着た時にさまになります。

 

ですが人間はマネキンではありませんし、着せ替え人形でもないのです。
ましてや主役は洋服ではありません、洋服を目立たせるのではなく、自分を良く見せるためにお洒落したいですよね。

 

 

しっかりと筋肉のついたメリハリのある体は何を着てもカッコいいですし、水着やトレーニングウェアは筋肉のある体の方が似合います。

 

 

筋肉と体脂肪では筋肉の方が重たいということ

 

 

まず、お伝えしたいのが、適度な筋トレは男性も女性も健康と美容、見た目の為にした方がいいということ、
また、筋肉と体脂肪では筋肉の方が重たいということです。

 

 

つまりダイエットをしたい女性は体重が重たくなるから運動や筋トレはしたくないと考えがちなのですが、
重たくなるのは当たり前だということを念頭に置いておいてほしいなということなのです。

 

体重が一時的に重たくなるのはそれまで何もしていなかった場合はよくあることなのだと思っておいてくださいね。

 

 

見た目に変化がでるまで2カ月ぐらいはかかる、たんぱく質を意識して摂ろう

 

 

ダイエットや健康的な肉体美の為に筋トレを始めましても、
明らかな見た目の変化を感じるまでは時間がかかります。

 

 

1週間、2週間とそんなぐらいではほとんどわからないことが多いでしょう。

 

 

じゃあ、どれぐらい時間がかかるのかといえば、最低でも2カ月ぐらいはかかると長い目で思っていてください。

 

そんなに早く筋肉がつくのであれば、高いお金を払ってジムに通ったり、プロテインやサプリなどを飲む必要は誰もありませんよね。
マッチョな方々ってひたすらストイックに地道なトレーニングを続けているのです。それであのような素晴らしい肉体美を作っているのです。

 

一般的な男女であればそこまでの筋肉をつけることはないでしょう。

 

自宅で腕立て伏せ、背筋、腹筋などを20回ずつ、一日おきにするぐらいでも十分な効果は感じるでしょう。
また、食べ物はたんぱく質を意識して摂ることです。炭水化物は控えめに。

 

 

たんぱく質は納豆、卵、お肉、魚など、サプリよりも普段の食事におかずとして食べるのが望ましいですね。

 

引き締まり体重が減り始めるのは3カ月目ぐらいから、トレーニングも徐々に負荷を上げよう

 

一時的に体重が重たくなるにせよ、筋肉がつけば基礎代謝も上がりますから自然と消費カロリーもアップ、痩せやすい体になります。

 

 

見た目、引き締まりさらに体重減少が始まるのは、そうですね、早い人で3か月目ぐらいから実感できるのではないでしょうか。

 

停滞期などが長い人の場合はもう少しかかる可能性もあります。筋トレ、ダイエットというのは停滞する時期が誰にでも訪れるものなのです。

 

焦らずに日々のトレーニングを続ければ大丈夫です。焦って極端に回数を増やしたり、食事を減らしたりとする人もいますが、停滞期は何をしても変化は感じにくいものです。

 

それでも自分がそれまでより筋トレが軽くこなせると感じるのであれば、さらに回数を5回ずつ増やすなど徐々に負荷を上げるのもいいでしょう。

 

 

停滞する時期はありますが、続ければいずれ終わりはきます。
必ず筋肉で引き締まった体を手に入れられると信じて続けていきましょう。